Мы оперируем уже больше 20 лет. Через нас прошли более 7000 бариатрических пациентов. И у каждого из них после операции, рано или поздно возникала одна проблема: Вес встал!
Надо различать периоды, когда эта проблема возникает. Если речь про первый год после операции, то это и не проблема вовсе.
Это нормальное течение процесса похудения. Вес может долго стоять на одной отметки (2,3,6 недель) а потом резко пойти вниз. Никаких правил и графиков здесь не существует.
Если речь идет об окончательной остановке похудения (через 1-2 года после операции), то в этом тоже нет ничего страшного. Как правило в этом случае вес остановился чуть выше нормы. В этом состоянии до идеала уже очень легко дойти самостоятельно.
Когда же это может быть действительно проблемой?
Когда человек делает что-то не так и сам это понимает. Например, нарушает рекомендации хирурга после операции (в той или иной мере их нарушает 100% пациентов), не может избавиться от каких-то старых пищевых привычек. Одним словом это почти всегда психологическая проблема.
Но в любом из этих случаев, существуют приемы, которые позволяют уйти с этого плато и худеть дальше, либо «дохудеть» определенное количество кг.
Факторы, влияющие на плато похудения
- Начальный вес
- Потеря веса перед операцией
- Возраст
- Лекарства
5 советов, чтобы вес стал снижаться дальше
1 Начните двигаться
Независимо от того, увеличиваете ли вы кардио или посещаете велокласс, найдите какую-то программу упражнений, которая подходит именно вам. Если вы еще не начали регулярно заниматься спортом, остановка в потере веса после бариатрической операции — самое время это сделать.
Добавляя его, вы будете сжигать больше калорий, что может помочь активизировать показатели ваших весов. Каждый раз, когда вы попадаете на плато, меняйте режим своих упражнений. Это помогает вернуться в нужное русло, и обычно результат приходит в течение нескольких дней.
Кроме того, спорт и фитнесс отлично подходят для выработки эндорфинов и помогут вам почувствовать себя лучше.
2 Измените свое питание
Послеоперационная диета необходима, но не всегда подходит для всех. Чтобы поддерживать долгосрочную и быструю потерю веса, вы должны найти корень проблемы. Возможно именно питание влияет на плато?
Вот пример (очень частый случай). Пациент каждый день есть одни и те же продукты и блюда (либо имеет небольшое разнообразие в рамках короткого и стандартного набора блюд). Это делают многие люди на планете, и все понимают причины такого подхода.
Однако со временем ваше тело может привыкнуть к тому, как вы едите.
Изменения меню вашего рациона, практически всегда возвращает вас на путь похудения. Вы можете варьировать уровень углеводов, калорий, белков, фруктов, овощей. Разнообразие всегда полезно (конечно, в рамках приличия).
3 Ведите журнал питания
Да, я знаю, это звучит глупо, но ведение журнала может помочь вам в потере. Иногда на плато похудения могут влиять такие вещи, как стресс или беспокойство. Потратив время на ведение журнала, вы будете в более ясном психическом состоянии. Вы будете понимать в чем причина вашей проблемы, а значит легко ее решите.
Не обязательно вести бумажный дневник. Есть десятки удобных приложения, подходящих для любого смартфона.
Даже простой подсчет калорий и размеров порций, иногда бывает невероятно полезным.
4 Установите новые цели по снижению веса
Сейчас самое время переориентировать свою энергию и поставить перед собой новые цели по снижению веса. Могут быть вещи, которые вы делаете, но которые находятся не на правильном пути. Используйте это время, чтобы проанализировать, где вы находитесь на пути к снижению веса. Находитесь ли вы в самом здоровом и правильно месте из всех возможных на этом пути?
Ставьте перед собой реалистичные цели и имейте реалистичные ожидания. Оставайтесь на связи со своей группой поддержки и всегда консультируйтесь со своим бариатрическим хирургом. Особенно это важно в первый год после операции.
5 Будьте терпеливы
Ваше тело быстро меняется, и иногда вам просто нужна секунда, чтобы наверстать упущенное. Сделайте вдох и вспомните, почему вы начали это путешествие. Когда вы теряете 2-4 кг в неделю в неделю, а затем это вдруг прекращается, вы можете испугаться.
Тем не менее, вы должны сохранять равновесие и помнить, что ваше тело проходит через многое. Дайте себе время расслабиться, и это в конечном итоге начнется снова.
Помните, результаты бариатрической операции оцениваются как минимум через 1 год. И на этом отрезке результат, как правило у всех сопоставимый.
Пища для размышлений
Потеря веса — это бесконечная битва! Бариатрические пациенты должны быть полны решимости и мотивированы следовать рекомендациям по питанию, физическим упражнениям и изменению образа жизни.
При достижении плато вы должны быть на 100% сосредоточены на том, чтобы избегать переедания и бороться с повышенной тягой и аппетитом во время фаз остановки и восстановления.
Вес обязательно будет вставать на какое-то время. Плато будет возникать не раз. Это всего лишь часть пути. Выполнив эти 5 простых шага, вы обязательно вернетесь в правильное русло Вашего похудения
