Возврат веса. Вы все слышали, что «операция по снижению веса — это просто инструмент». Это распространенная фраза, потому что это действительно так. Сама операция — всего лишь один маленький кусочек в очень большой и сложной головоломке. Бариатрическая хирургия не будет столь же эффективной, как у других, если вы не будете контролировать свое питание и физическую активность.
Изменение привычек — непростая задача, и даже когда вы формируете новые здоровые привычки, старые всегда хотят вернуться в вашу жизнь. Будь то 2 месяца, 6 месяцев, год или пять с лишним лет после бариатрической операции, сбиться с пути может каждый. Важно признать, что вы сбились с пути, и найти способ вернуться на путь к успеху.
Вот 7 советов, как вернуть контроль над своей жизнью, здоровьем и привычками!
1 Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.
Очень часто мы едим и пьем, не обращая внимания на то, сколько мы на самом деле потребляем. Контроль порций очень важен для вашего успешного похудения. Большинство людей недооценивают, сколько они съедают за день.
Если вы обнаружили, что застряли на определенном весе или восстанавливаете его, хорошим началом будет отслеживание и регистрация того, что вы едите в течение недели. Когда вы узнаете свой ежедневный рацион, вам будет легче сделать выводы и корректировки
2 Вы едите достаточно белка?
В самом центре бариатрической диеты находится белок. Белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше, замедляет пищеварение, чтобы вы чувствовали себя более сытым, поддерживает мышцы, когда вы теряете жир, и многое другое.
В целом, белок является неотъемлемой частью вашего успеха в похудении. Вот почему вы всегда должны начинать прием пищи с белка. Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы потреблять 60–80 граммов белка в день. Источники белка: мясо, яйца, нежирный сыр, нежирный или обезжиренный йогурт, бобы, рыба/морепродукты и птица.
3 Вы пьете достаточно воды и в нужное время?
В течение дня воду легко заменить другими напитками с высоким содержанием углеводов, включая соки, кофейные напитки, газированные напитки и сладкий чай, но это может стать основным источником набора веса.
Всем, особенно бариатрическим пациентам, необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. В дополнение к питью достаточного количества воды вам нужно убедиться, что вы не пьете воду во время еды.
Когда вы пьете во время еды, пища вымывается из вашего желудка, поэтому вы испытываете минимальное чувство сытости. И даже если вы наелись, прием воды ускорит появление голода. Сосредоточьтесь на питье воды после пробуждения и между приемами пищи для достижения наилучших результатов.
4 Возможно, вам не хватает физической активности.
Упражнения играют решающую роль в похудении, а также в его поддержании. Достаточное количество физической активности поможет вам добиться успеха в достижении цели по снижению веса, улучшит вашу энергию, улучшит настроение и поможет вам лучше спать.
Если вы изо всех сил пытаетесь попасть в спортзал или «ненавидите тренировки», у нас есть решение для вас. Существует так много разных способов получить физическую активность, что «ненависть к тренировкам» больше не может быть оправданием.
Вы можете гулять с собакой, заниматься зумбой, аэробикой, групповым фитнесом, йогой, путешествовать — список можно продолжать до бесконечности. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти то, что вам нравится, и по пути ставьте маленькие цели, пока не достигнете одной большой.
5 Вы хорошо спите?
Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что в сутках не хватает времени, чтобы сделать все, что мы хотим. Трудно сбалансировать тренировки, здоровое питание, работу, социальную жизнь, сон, семью и т. д.
Для большинства из нас нереально спать 10 часов в сутки, но постарайтесь стремиться к 7-9 часам. Сон влияет как на ваш импульсивный контроль, так и на принятие решений.
Когда вы выспались, вы, вероятно, будете более активны в течение дня и сделаете выбор в пользу здоровой пищи. Поскольку сон, физические упражнения и еда влияют друг на друга и имеют жизненно важное значение для успешного похудения, важно уделять одинаковое внимание всем трем аспектам.
6 Убедитесь, что вы ставите перед собой реалистичные цели.
Иногда взгляд на общую картину может быть чрезвычайно ошеломляющим, но если вы сможете разбить свою конечную цель на маленькие реалистичные цели, общая картина будет выглядеть гораздо менее пугающей. Каждый раз, когда вы достигаете новой цели, вы будете более заинтересованы в достижении следующей. Это может стать отличным циклом и привычкой. Цели позволяют нам верить в себя, вдохновляют нас и призывают к ответственности.
7 Будьте активны в бариатрическом сообществе.
Отличный способ пополнить свою систему поддержки — посещать группы поддержки. У каждого участника свой путь, и этот опыт поможет разделить и понять связанные с этим эмоции и самоотверженность, необходимые для успеха вашего похудения после бариатрической операции.
Большинство из вас, читают эту статью, потому что готовы имеют какие-либо проблемы с похудением после бариатрической операции и пытаются понять в чем их причина.
Мы хотим, чтобы вы знали, что наша поддержка всегда здесь для вас. Мы надеемся, что эти советы и рекомендации помогут вам на пути к успеху! Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, связанные с предоставленной информацией, или вы хотите записаться к нам на прием, не стесняйтесь обращаться.
