Согласно диетическим рекомендациям, суточная потребность в кальции из пищи составляет 800-900 мг. Но в период быстрого похудения потребность выше – 1000-1500 мг в сутки.
С точки зрения улучшения всасываемости необходимо употреблять кальций в форме цитрата. Карбонат кальция обязательно принимать вместе с пищей, цитрат кальция можно принимать как во время еды, так и между приемами пищи.
Количество усваиваемого кальция за один раз составляет не более 500 мг. Поэтому для улучшения всасывания суточную дозу кальция можно делить на несколько приемов.
При покупке добавки с кальцием важно обращать внимание, сколько чистого кальция содержится в одной дозе. Ошибочно смотреть на количество, написанное на лицевой стороне упаковки, потому что оно выражает общий вес добавки. Например, на упаковке цитрата кальция может быть указано 950 мг, но чистого кальция в ней всего 200 мг.
Первые 2-3 недели после операции лучше употреблять жевательные или жидкие формы.
Делать перерыв не менее 2 часов между приемом препаратов кальция и препаратами железа и витаминных комплексов, содержащих железо. Это улучшит их усвоение.
Дополнительно к приему препаратов кальция принимайте витамин D.
Какой препарат кальция выбрать?
К сожалению, в продаже в аптеках нет идеального продукта для бариатрического пациента, отвечающего всем критериям: в форме цитрата, в разовой дозе 400-500мг и без других добавок.
Наиболее близким к критериям продуктом, продаваемым в аптеке, является Кальция максимум цитрат, Натекаль D3, Кальций-D3 Никомед. Но недостатком этих продуктов является дополнительное количество витамина Д.
Продукт подходит для пациентов, у которых уровень витамина Д ниже нормы, и добавку следует принимать натощак, в этом случае усвоение витамина Д будет низким.
Добавки магния
Необходимо также контролировать информацию на упаковке по магнию. Рекомендуемая суточная доза магния не менее 200-300 мг.
При приеме магния важно следить за наличием симптомов дефицита магния (мышечные спазмы, нервозность, нарушения сна).
Если у вас есть симптомы дефицита магния, то магний следует принимать отдельно от кальция. Если нет симптомов дефицита, рекомендуется принимать кальций и магний вместе, потому что магний поддерживает усвоение кальция.
