Бариатрическая хирургия — мощный инструмент для достижения долгосрочной потери веса, но она требует изменения образа жизни. Наиболее важная корректировка, которую вы должны помнить, — это то, что мы называем Золотое правило 30/30/30/30. Эти рекомендации по питанию и физической подготовке имеют первостепенное значение для вашей способности видеть результаты на протяжении всей жизни и, в конечном итоге, достичь желаемого веса после таких процедур, как желудочный рукав или операция по шунтированию желудка.
Первоначальное правило похудения 30-30-30 предусматривает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, после чего следует 30 минут упражнений. Мы взяли исходное правило «тройных 30» и модифицировали его, чтобы привести в соответствие с целями после бариатрической операции.
Суть правила 4 × 30: создание благоприятной для бариатрии жизни. Правило бариатрии 30-30-30-30 — это план, разработанный для достижения ваших целей по приему пищи, избегая при этом побочных эффектов, которые могут затормозить ваше выздоровление и прогресс.
1 Не пейте в течение 30 минут до и после еды
Очень важно не пить до или после еды, чтобы избежать тошноты, рвоты и демпинг-синдрома. Состояние, при котором пища слишком быстро перемещается из желудка в тонкий кишечник, вызывая такие симптомы, как тошнота, диарея и головокружение. Демпинг-синдром может проявиться вскоре после еды, обычно в течение 15-30 минут, а поздний демпинг-синдром может проявиться через 1-3 часа после еды. Кроме того, постоянное питье в течение 30 минут после еды может переполнить ваш новый желудок, растянуть его и поставить под угрозу усвоение необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Это задержит процесс восстановления после операции.
Применяйте его в действии: Планируйте свое питание и учитывайте, что нужно прекратить прием жидкости за 30 минут до этого. Возможно, вам будет полезно запомнить это время или установить напоминания на телефоне, чтобы придерживаться этого важного аспекта послеоперационного периода.
2 Уделяйте 30 минут на каждый прием пищи
После операции по снижению веса крайне важно питаться медленно и осознанно, чтобы предотвратить дискомфорт и осложнения. Каждый прием пищи занимает не менее 30 минут, что позволяет вашему организму привыкнуть к меньшим порциям и дает вашему мозгу время для регистрации чувства насыщения. Кроме того, медленное питание помогает предотвратить образование пены. Практика осознанного питания и внимание к сигналам вашего организма могут способствовать снижению веса и улучшить общее состояние пищеварительной системы. Помните, важно не только то, что вы едите, но и как вы это едите.
Применяйте его в действии: Существует несколько эффективных методов сохранения вкуса во время приема пищи. Один из подходов заключается в использовании таймера или секундомера для регулирования темпа приема пищи. Кроме того, подумайте о том, чтобы откладывать вилку в промежутки между откусываниями, позволяя себе полностью прожевать каждый кусочек без соблазна поспешно съесть следующий.
3 Съедайте 30 граммов белка за один прием пищи
Поскольку ваш желудок стал на одну пятую больше, чем раньше, важно, чтобы вы сначала съели белок. Это может способствовать заживлению и восстановлению, а также оптимизировать уровень насыщения. Минимальная потребность пациентов, после бариатрической операции, в 60-90 г белка в день. Если вы потребляете 30 г белка за один прием пищи, вы можете достичь своей цели в течение трех приемов пищи. Мы также рекомендуем употреблять весь белок в первые 30 минут после еды, чтобы улучшить переваривание и усвояемость.
Применяйте его в действии: Используйте весы и мерные стаканчики, чтобы точно рассчитать, сколько белка вы потребляете за один прием пищи.
4 Тренируйтесь по 30 минут ежедневно
Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые люди всех возрастов могут сделать для улучшения своего общего состояния здоровья. Простые занятия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, могут быть отличными способами оставаться активными и пользоваться многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья, которые дают физические упражнения. Всего 30 минут упражнений в день могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшить избыток жира в организме, укрепить кости, увеличить мышечную силу и улучшить общее состояние здоровья.
Примените его в действии: назначьте время для тренировки. Если вы все распланируете, у вас меньше шансов пропустить тренировку. Выберите время суток, соответствующее вашему расписанию и уровню энергии. Преимущество утренних тренировок в том, что они завершаются до начала дня.
Достижение успеха при бариатрии с помощью правила 30-30-30-30
Золотое правило бариатрии 30-30-30-30 имеет решающее значение для послеоперационного успеха. Включив эти методы в свой распорядок дня, вы сможете выработать диетические привычки и поддержать успех вашего путешествия по снижению веса после перенесенной бариатрической операции. Если вы еще не переносили операцию, я рекомендую выполнять это руководство до операции, чтобы облегчить переход после бариатрической операции.
